Healthy Life

흰 접시 위에 싱싱하게 담긴 진보랏빛 오디 열매와 초록색 잎사귀 어릴 때, 제가 다니던 초등학교에 정말 오래 된 오디나무가 있었는데요, 항상 오디가 열리면 동네 친구들과 함께 떨어진 오디를 주워다가 함께 먹었 던 즐거운 추억이 있어요. 근데 어릴 때 먹던 이 과일이 블루베리보다 항산화 성분인 안토시아닌이 최대 1.5배나 더 많이 들어있다는 자료를 보고 진짜 깜짝 놀랐어요. 눈 건강에 좋다고 해서 수입 베리류들을 매달 꼬박꼬박 챙겨먹고 있었거든요. 전 유독 눈 피로가 심해서 뭐든 좋다는 건 일단 찾아보는 타입이에요. 그런데 정작 어릴 때 학교에서 실컷 따 먹던 그 까만 오디가 블루베리보다 항산화 성분이 많다는 걸 이제야 알았더라고요. 진짜 등잔 밑이 어두운 거 있죠^^. 오늘 글에서는 제가 눈 건강과 떨어진 활력을 되찾으려고 시장에서 생 오디를 직접 공수해다가 챙겨 먹으며 몸으로 직접 알게 된 오디의 효능과 부작용 이야기를 솔직하게 풀어보려고 해요. 어떤 성분이 눈과 혈관을 맑게 도와주는지, 그리고 아무리 좋아도 몸 상태에 따라 왜 독이 될 수도 있는지 핵심만 콕 짚어 드릴게요. 📎 잠깐 체크하세요 이 글은 일반적인 건강 정보 참고용이며, 개인의 체질이나 증상에 따른 정확한 진단과 치료는 반드시 전문의 상담을 받으시길 권합니다. 목차 나이 들수록 안토시아닌에 주목해야 하는 이유 예전에는 시장 바구니에 보라색 과일이 보이면 그냥 '새콤달콤 하겠거니' 하고 지나쳤어요. 그런데 앞자리 숫자가 바뀌고 몸이 예전 같지 않다는 걸 체감한 순간부터는 이 짙은 진보랏빛 색소 자체가 완전히 다르게 보이더라고요. 활성산소가 갉아먹는 내 건강 우리가 숨을 쉬고 음식을 먹으면서 몸속에는 필연적으로 활성산소[세포를 늙고 지치게 만드는 유해산소] 가 쌓이게 돼요. 젊을 때는 몸에 자체적인 방어 능력이 좋아서 금방 회복되지만, 40대가 넘어가면 이 활성산소를 ...

아침에 혈압을 측정하기 위해 테이블 위에 놓인 혈압계와 건강한 식단 이미지 매일 챙겨 먹던 영양제만 대여섯 개였는데, 얼마 전 병원 검진에서 "이대로 두면 혈압약 용량 더 늘려야 합니다" 라는 소리를 들었어요. 매일 아침 침대에서 일어날 때마다 뒷목이 뻐근하고 머리가 무거웠던 게 그냥 나이 탓인 줄 알았는데, 그게 다 몸이 보내는 적신호였더라고요. 인터넷에 나오는 수많은 복잡한 지식들, 솔직히 따라 하기도 힘들고 지치잖아요. 그래서 제가 직접 대한고혈압학회 자료들을 샅샅이 뒤져가며 딱 3가지 실천법 만 추려서 몸소 실험해 봤어요. 가장 덜 힘들면서도 수치 변화가 눈으로 보였던 핵심만 딱 짚어 드릴게요. 📎 잠깐 체크하세요 이 글은 일반적인 건강 정보 참고용이며, 개인의 체질이나 증상에 따른 정확한 진단과 치료는 반드시 전문의 상담을 받으시길 권합니다. 목차 1. 침묵의 살인마, 혈압이 자꾸 치솟는 진짜 이유 어느 날 오후 4시쯤이었을 거예요. 유독 눈 앞이 침침하고 가슴이 답답해서 집 앞 약국에 있는 혈압계에 팔을 넣었는데, 수치가 145(mmHg) 가 넘어가더라고요. 순간 등줄기에 식은땀이 쭉 흘렀습니다. 의사 선생님 말씀이, 혈압이 높은 건 단순히 나이가 들어서가 아니라 혈관 벽이 딱딱해지고 좁아졌다는 내 몸의 비명소리래요. 혈관 통로가 막히면 심장이 무리하기 시작한다 우리 몸의 혈관은 원래 고무호스처럼 말랑말랑해야 정상이에요. 그런데 나트륨이 쌓이고 노폐물이 끼면 혈관이 굳어지면서 통로가 좁아지거든요. 그러면 심장은 온몸으로 피를 보내기 위해 더 강한 힘으로 펌프질 을 할 수밖에 없어요. 이게 바로 고혈압이 생기는 핵심 원인인 혈관 저항성 증가입니다. 몸과 마음을 야금야금 갉아먹는 불안감 문제는 이 증상이 겉으로 확 드러나지 않는다는 점이에요. 가끔 두통이 오거나 숨이 차는 정도라 대수롭지 않게 넘기기 쉽거든요. ...

눈 건강에 좋은 식품과 의외로 시력을 해치는 나쁜 음식을 보여주는 사진   요즘 부쩍 스마트폰 화면을 볼 때 눈 앞이 뿌옇고 침침하더라고요. 처음에는 단순히 피곤해서 그러려니 했는데, 오후만 되면 글씨가 흐릿해져서 눈을 자꾸 비비게 되는 제 모습을 발견했어요. 저도 그냥 오후에 눈 안 침침하고, 스마트폰 화면이 흐릿하지 않게, 딱 그것만 바랐거든요. 별거 아닌것 같아도 이게 안 되니까 하루가 다 불편하더라고요. 저도 딱 이 상태여서 눈에 좋다는 블루베리나 루테인만 주구장창 챙겨 먹었었거든요. 그런데 아무리 좋은 걸 먹어도 눈을 계속 망가뜨리는 '이것'들을 끊지 않으면 밑 빠진 독에 물 붓기라는 걸 뒤늦게 깨달았어요. 오늘 제 경험과 함께 식품의약품안전처 및 대한안과학회 자료 를 기반으로 우리가 매일 의외로 자주 먹는 눈에 아주 쥐약인 음식들을 낱낱이 정리해 드릴게요. 믿고 끝까지 읽어주세요! 📎 잠깐 체크하세요 이 글은 일반적인 건강 정보 참고용이며, 개인의 체질이나 증상에 따른 정확한 진단과 치료는 반드시 안과 전문의 상담을 받으시길 권합니다. 목차 1. 나이가 들수록 눈이 유독 쉽게 침침해지는 진짜 원인 얼마 전 아침에 일어났는데 유독 불빛이 번져 보이고 눈에 모래가 들어간 것처럼 서각거리더라고요. 거울을 보니 핏줄이 벌겋게 서 있어서 덜컥 겁이 났습니다. 제가 안과에 달려가서 검사를 받고 알게 된 사실인데, 마흔이 넘어가면서부터 우리 눈의 망막 혈관과 수정체는 급격하게 노화 의 길을 걷기 시작한대요. 이때 가장 결정적인 문제를 일으키는 세포 파괴범이 바로 활성산소 (유해산소)와 급격한 혈당 상승으로 인한 혈관 변형입니다. 혈당이 튀면 제일 먼저 망막 혈관이 당한다 우리가 무심코 먹는 정제 탄수화물이나 단 음식을 먹으면 몸속에서 혈당이 급격하게 튀어 오르는 혈당 스파이크 현상이 발생해요. 우리 눈의 망막은 몸에서 가장 미세한 혈관...